Mampreneur : Gérer son business sans sacrifier sa vie de famille
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La charge mentale… Ce fardeau invisible mais bien réel que nous, mampreneures, connaissons toutes.
Entre les réunions, la gestion des repas, les deadlines de projet et les devoirs des enfants, elle devient vite écrasante.
En tant que mampreneure, jongler entre les responsabilités d’une entreprise et celles de la famille peut sembler être un défi sans fin. Et pourtant, il existe des techniques innovantes, parfois contre-intuitives, qui peuvent réellement t’aider à alléger ce poids.
Après des mois de tests et de recherches, je te dévoile 10 techniques qui m’ont permis de retrouver du souffle. Et surtout, elles te permettront de libérer de l’espace mental pour te concentrer sur ce qui compte vraiment !
Cet article est un article écrit par Ana, du blog Origami Mama.
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Alléger la Charge Mentale des Mampreneures:
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Astuce # 1 – La Méthode du 1%
Ne te mets pas la pression pour révolutionner ton organisation du jour au lendemain.
La méthode du 1% consiste à introduire un petit changement quotidien pour réduire le poids de ta charge mentale. Ce changement paraît infime, mais il fait une différence sur le long terme.
Par exemple, commence par simplifier une tâche aujourd’hui, délègue-en une autre demain, réduis le temps passé sur une activité non essentielle le surlendemain, instaure une pause de cinq minutes pour respirer le jour d’après, et ainsi de suite. L’effet cumulatif de ces petits ajustements est surprenant : tu auras transformé ton quotidien sans même t’en apercevoir.
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
Il peut sembler inutile d’essayer de changer 1% de ton quotidien à la fois, mais cette méthode est redoutablement efficace.
James Clear, dans son livre Atomic Habits, explique comment le progrès de 1% par jour s’additionne pour créer un changement profond sans les efforts intimidants des résolutions radicales.
J’ai appliqué cette technique en optimisant mes tâches quotidiennes. Après un mois, j’avais libéré suffisamment de temps pour travailler une heure de plus par jour sur mon entreprise – et pour jouer avec mes enfants sans distraction.
Autre idée : réduis progressivement ton temps d’écran avec cette technique simple. Tu verras, le résultat est bluffant – du pain béni pour les mampreneures !
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Astuce # 2 – La Vidange Mentale
Chaque jour, je prends 15 minutes pour poser toutes mes préoccupations sur le papier, sans exception.
Ce n’est pas une simple to-do list, mais un exutoire pour vider mon esprit.
Les psychologues appellent cette technique la “vidange mentale” ou « brain dump ».
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
Une étude de 2021 a démontré que cette méthode réduit le stress en libérant le cerveau des soucis persistants, mais aussi de la simple tâche de devoir tout garder en mémoire !
Rassure-toi, ce n’est pas une défaillance de ta part ou des restes de « mommy brain ». En réalité, le cerveau humain n’est pas fait pour stocker des informations indéfiniment ! Faire le vide permet de libérer cet « espace de stockage » pour laisser libre cours à la créativité.
Personnellement, j’ordonne ces idées en les classant dans les deux cercles que sont la zone d’influence et la zone de préoccupations, que j’explique sur mon blog.
🎯 Comment faire concrètement ? 🎯
Choisis un moment fixe, idéalement en fin de journée.
Écris tout ce qui te passe par la tête, du stress lié à une échéance aux courses à faire.
Ce rituel m’a aidée à mieux dormir et à garder un esprit clair pour avancer sereinement dans mes projets, en me focalisant sur ce sur quoi j’ai le contrôle. Mon niveau de stress a rapidement baissé.
Essaie, et vois comment ta charge mentale de mampreneure s’allège petit à petit !
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Astuce # 3 – La “Pause 3D” : Détache, Délègue et Décide
Dans la continuité de l’astuce n°2, face à une journée chargée, je m’octroie une « Pause 3D ».
Je prends quelques minutes pour analyser mes tâches en fonction de trois questions simples :
- Détache-toi : Puis-je abandonner cette tâche ou la remettre à plus tard ?
- Délègue : Puis-je confier cette tâche à quelqu’un d’autre ?
- Décide : Si elle est essentielle, quel est le meilleur moment pour m’en occuper ?
Cette méthode simplifie radicalement la prise de décision et libère un temps précieux. La « Pause 3D » est devenue un de mes réflexes au quotidien.
Elle m’a permis de reprendre le contrôle et d’éviter le surmenage.
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
En tant que mampreneure, tu n’as ni le temps ni l’énergie de tout faire.
Apprends à déléguer sans culpabiliser.
Que ce soit pour les tâches domestiques ou certains aspects de ton business, déléguer te permettra de mieux te concentrer sur ce qui compte vraiment, ce sur quoi tu as de la valeur ajoutée, une véritable expertise.
Cette méthode, en apparence simpliste, a changé ma manière de prioriser. Elle m’a permis de réduire ma charge de travail de 20% en moyenne, car je réalisais que certaines tâches pouvaient attendre ou être déléguées.
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Astuce # 4 – La Méthode “Bain Marie” – Fais Infuser Tes Idées Plutôt que de Te Presser comme un Citron
Le bain-marie est une technique de réflexion créative.
Plutôt que de forcer ton esprit à résoudre immédiatement chaque problème, laisse-le mijoter.
Cette méthode est inspirée de la psychologie cognitive : selon l’expert en productivité David Allen, les meilleures idées surviennent quand notre esprit est relaxé, car notre subconscient continue de travailler en arrière-plan.
Exemple d’application concrète : lorsque je bute sur un problème dans mon entreprise, je choisis de faire une activité qui ne demande aucune réflexion, comme une promenade en forêt ou du yoga doux.
En revenant à mon projet après une heure de déconnexion, je suis bien plus créative et efficace.
Essaie de transformer un moment « creux » de ta journée en bain-marie : fais infuser tes idées sans forcer.
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Optimiser son Organisation de Mampreneure
Astuce # 5 – La Not-to-Do List
Oublie les interminables to-do lists.
Remplace-les par une « Not-to-Do List », soit l’art d’identifier les tâches qui ne méritent ni ton temps, ni ton énergie. C’est la liste des choses que tu décides de ne PAS faire !
Cette pratique, inspirée par l’entrepreneur Tim Ferriss, permet de réduire la surcharge mentale en te focalisant uniquement sur les tâches essentielles.
Par exemple, j’ai arrêté de m’imposer des activités non essentielles chaque jour, ce qui m’a permis de libérer du temps pour mes projets prioritaires.
Dis non à ce qui n’apporte pas de valeur et concentre-toi sur ce qui boostera vraiment ton entreprise et ta vie.
Un jour, en listant ce que je n’allais pas faire, j’ai réalisé que dire « NON » était la clé pour dire un grand « OUI » à ce qui compte vraiment !
Astuce de Mampreneure : La « Priorité Extensible »
Prends la tâche qui pourrait transformer ton entreprise, comme un projet excitant ou une stratégie nouvelle, et laisse-la occuper toute ton attention, quitte à repousser le reste (voir astuce n°3).
C’est prouvé : se concentrer en profondeur est bien plus efficace que de disperser ton énergie. Il s’agit du concept de « Deep Work » popularisé par Cal Newport, qui souligne l’importance de la concentration intense pour améliorer la productivité et la qualité du travail.
Alors, offre à ton business ce focus exclusif, comme un cadeau !
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Astuce # 6 – Se Faire des « Micro-Plaisirs » au Quotidien
Les micro-plaisirs sont des moments de joie fugaces mais intenses qui agissent comme de véritables recharges émotionnelles.
Prendre des micro-pauses de plaisir augmenterait de 20% notre résilience face au stress.
J’ai intégré ce concept en créant des rituels simples : une morning routine qui me fait commencer la journée en prenant soin de moi, un thé en silence dans la matinée, une musique que j’adore entre 2 sessions de travail, une minute pour sentir le soleil sur ma peau…
Pour moi, ces moments sont de vrais “anti-burnout” naturels. Une fois intégrés à ta journée, ils te redonneront l’énergie nécessaire pour affronter le reste avec plus de légèreté.
Et si tu veux aller plus loin, tu peux télécharger les 12 routines pétillantes pour devenir une Mampreneuse Heureuse !
💪 Pourquoi ça marche ? 💪
Ces moments m’ancrent dans l’instant présent et m’aident à apprécier les petites choses de ma journée.
Ils deviennent des « points de repère » pour m’encourager à avancer. Une fois adoptée, cette technique rend chaque jour un peu plus lumineux et fait baisser la pression que l’on se met au quotidien.
D’ailleurs, la manière dont on commence sa journée définit souvent la qualité de celle-ci, donc autant que ce soit agréable ! 😊
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Astuce # 7 – Réserve du Temps pour Ton Bien-Être et Ton Développement Personnel
Une des erreurs des mampreneures est de sacrifier leur bien-être personnel pour leur entreprise et/ou leur famille.
Résiste à cette tentation et réserve des moments pour toi.
Au-delà des micro-pauses dans ta journée, il s’agit ici d’un investissement en toi-même sur le long terme.
Par exemple, il peut s’agir de lectures inspirantes, ou même d’apprendre quelque chose de nouveau (une langue étrangère, une compétence…).
Des études montrent qu’investir dans son propre bien-être, mais aussi dans ses passions augmente la satisfaction et la performance à long terme.
Ne néglige pas ces moments essentiels pour te ressourcer et débloquer ta créativité, essentielle à ton business.
🎯 Comment faire concrètement ? 🎯
Pour moi, cela signifie planifier des moments de connexion à soi. Chaque semaine, je m’accorde un moment pour moi selon mon envie du moment, qu’il s’agisse d’un moment de lecture, massage, spa ou d’une manucure. Cela peut aussi être une régularité dans des séances de yoga par exemple.
En me ressourçant, je peux mieux donner aux autres.
Ma méthode est simple : je bloque ces moments dans mon agenda comme des rendez-vous non négociables. En voyant ce temps comme une priorité, je peux profiter de ces pauses sans culpabiliser.
Au lieu de penser que je perds du temps, je considère cela comme un investissement pour être plus présente, autant dans mon rôle de maman que d’entrepreneure.
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Mampreneure : Crée Ton Écosystème Familial Solidaire
Astuce # 8 – Implique Ta Famille et Fais-en Tes Alliés
Être mampreneure veut dire être maman ET entrepreneure, tu le sais ! Mais cela ne veut pas dire porter seule toutes les responsabilités.
Implique ta famille en les informant de tes priorités, de tes heures de travail, et des moments où tu as besoin de calme absolu et des moments où ils peuvent venir s’exprimer. Comme tu le ferais avec un collègue de travail !
Cette transparence transforme l’organisation familiale : chacun comprend ton rôle et peut mieux respecter tes besoins. Une étude met en lumière l’importance de la communication au sein des foyers familiaux, en soulignant comment des interactions ouvertes et constructives peuvent renforcer les liens familiaux et améliorer le bien-être des membres.
Les familles qui communiquent ouvertement sur leurs objectifs ont donc des relations plus soudées et résilientes.
Personnellement, je prends le temps de discuter de mes objectifs de ma prochaine journée lors du repas du soir. Cette transparence crée un lien avec mon conjoint et mes filles, et leur permet de comprendre mes choix et mon emploi du temps.
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Astuce # 9 – Instaure des Rituels de Déconnexion avec Tes Proches
Établir des moments sans travail où toute la famille se retrouve, sans exception, m’a permis de bâtir une routine de « team zen » à la maison.
Et pas de compromis : ces moments sont sacrés, presque comme des rituels !
À l’instar de ce que tu fais pour ton business, pas question d’être interrompue dans tes moments en famille.
Ces rituels peuvent être un dîner en famille sans écrans, une promenade hebdomadaire ou un jeu en commun.
Ces moments sont précieux pour renforcer les liens familiaux et permettre à chacun de se sentir plus épanoui. De plus, le fait de se déconnecter est prouvée pour réduire la fatigue mentale.
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Astuce # 10 – Partage Tes Succès et Tes Challenges de Mampreneure
Fais de ton aventure entrepreneuriale une source d’inspiration pour ta famille.
Raconte à tes enfants tes victoires et tes défis pour qu’ils comprennent la réalité de ton quotidien de mampreneure. Je leur raconte mes succès, mais aussi mes échecs. Cela leur montre que le succès demande des efforts, mais aussi qu’il est normal de rencontrer des obstacles.
Cela favorise non seulement leur compréhension, mais développe aussi leur esprit entrepreneurial et leur résilience face aux échecs.
Et cela donne plein de petites opportunités de célébrer des victoires à coup de gâteaux et de petits fours qu’ils adoreront confectionner !
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Conclusion : Embrasser la Philosophie Zen pour Réussir en Tant que Mampreneure
Trouver un équilibre en tant que mampreneure est un chemin qui demande du temps, de la patience et une dose de flexibilité. La clé de cet équilibre repose sur l’adaptation, l’organisation et une bonne dose de bienveillance envers soi-même.
Ces 10 astuces sont conçues pour alléger la charge mentale des mampreneures tout en créant un environnement de travail et de vie plus serein.
Tu n’as pas besoin de tout appliquer d’un coup : commence par celle qui te parle le plus et observe comment elle modifie ton quotidien.
En tant que mampreneure, tu mérites de trouver des solutions qui respectent ton équilibre et tes besoins, plutôt que d’enfermer ta liberté dans un cadre trop rigide.
Ose expérimenter et tu verras comment ces techniques feront toute la différence dans ta vie et dans celle de ta famille.
En somme, réussir son business tout en restant présente pour sa famille est parfaitement possible et réalisable !
Cela demande simplement de prioriser son bien-être et de ne jamais oublier que notre énergie est notre plus précieuse ressource.
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C’était un article invité écrit par Ana, du blog Origami Mama.
💡👉 Tu trouveras sur son blog ses meilleurs conseils pour vivre une maternité plus juste, en te faisant retrouver du temps ⏳et de l’énergie 🔋, pour rayonner à nouveau en tant que femme. 🎇
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Comments
Top ces astuces. J’adore la « Not-To-Do-List » 😂. Quand à impliquer le maximum la famille dans les tâches que je faisais toute seule jusqu’alors, marche énormément. Je gagne un temps de dingue.
La pause 3D je ne connaissais pas, c’est un super moyen mémo technique.
Je ne connaissais pas les astuces méthode du 1%, vidange mentale, Pause 3D et bain marie : ce sont de vraies pépites!!! MERCIIII !!
Merci pour toutes ces méthodes. J’en connaissais quelques unes que je mettais en pratique, comme la méthode du 1% (ce qui est énorme si on y pense. En réalité même 0,1% d’amélioration chaque jour amène un résultat phénoménal à la fin de l’année, 44% précisément, contactez-moi si vous souhaitez connaitre le détail du calcul :)), d’autres que je connaissais mais n’appliquais pas, comme la vidange mentale, réserve du temps pour ton bien-être, etc. Et d’autres que je ne connaissais même pas, comme la méthode bain marie (attention cependant à ce que ce ne soit pas de la procastination intelligente ;)). Je vais pouvoir m’améliorer de 1% d’ici demain 😉
Merci pour ces excellents conseils! Pour beaucoup d’entres eux, je les connaissais…mais j’avoue que je ne les appliques pas tous! J’applique un rituel de déconnexion avec les enfants : une fois par semaine nous allons à la piscine : sans stress, juste pour s’amuser ensemble et partager une activité, loin des écrans (bon, là, leurs samedis sont pris par leurs cours de ski donc on a fait une pause…mais dès qu’ils ont fini, on s’y remet!) Il me reste maintenant à appliquer les autres conseils!
Merci pour ces conseils au top pour gérer son business sans sacrifier sa vie de famille. Ça fait vraiment une grande différence en terme de sérénité, productivité et gestion de son énergie.
Merci pour cet article ! Trouver l’équilibre entre business et famille est un vrai challenge, j’aime beaucoup les astuces que tu proposes. La priorité extensible me semble très adaptée à la création musicale.
Je ne connaissais presque aucune de tes astuces. Quelles découvertes. Et j’aime le fait qu’elle aient un petit nom pertinent pour bien s’en souvenir.
J’ai flashé sur la « not to do list » moi qui soit une fan de « la grande to do list », je pense que chez moi elles peuvent être complémentaires.
Les astuces que tu partages, comme la méthode du 1% et la « Pause 3D », sont innovantes. Tu proposes des solutions concrètes pour alléger la charge mentale et trouver un équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Merci pour ces précieux conseils qui, j’en suis sûr, vont aider de nombreuses mamans entrepreneurs à s’épanouir sans sacrifier leur famille.
Super article. Je valide tous ces conseils. ,! S écouter, s organiser et garder du kiff ds la durée !