La déconnexion du travail est essentielle pour préserver notre bien-être mental, physique et émotionnel.
Dans un monde idéal, tu partirais du boulot le cœur léger, excitée à l’idée d’entamer une belle soirée avec toi-même ou en compagnie de tes proches… mais ce n’est pas le cas.
Arrivée à la maison, ta tête est encore pleine de mails non répondus et de dossiers en attente. Et peut-être même que tu t’attends à ce que ton responsable ou un de tes collègues t’appelle pour une question non résolue…
Stoooooooop !
Il faut que tu te le dises : il y a une vie après le boulot !
Je vais te partager quelques astuces pratiques pour déconnecter après ta journée de travail.
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Se déconnecter du boulot en 4 étapes :
Voici une liste d’actions simples à mettre en place à la fin de chaque journée, afin de te déconnecter facilement du boulot.
1- Prends le temps de finir ta journée
En fin de journée, réserve 10 à 15 minutes pour faire le point et préparer la journée du lendemain.
- Fais une liste de ce que tu as réussi à faire : ça t’aidera à positiver, tu te rendras compte que tu n’as pas chômé.
- Ensuite, fais ta to-do list pour le lendemain, en identifiant les tâches prioritaires. La planification va libérer ton esprit, une fois chez toi tu n’auras plus à réfléchir sur comment organiser ta prochaine journée de travail.
- Range ton bureau. C’est important de quitter ton lieu de travail dans la sérénité, et de l’aborder dans le même esprit. Un espace bien rangé va beaucoup t’aider dans ce sens.
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2- Crée un pont de déconnexion
A la sortie du travail, dédie-toi un petit moment pour bien marquer le passage entre vie pro et perso.
- Tu utilises les transports en commun ? Le trajet représente un excellent moyen de te déconnecter du boulot. Ecoute ton podcast ou ta musique préférés, lis un livre ou un magazine, prends le temps d’écouter et de voir ce qui se passe autour de toi…
- Tu peux marcher en rentrant du travail ? Tu as de la chance ! Cet exercice permet de se vider la tête tout en prenant soin de ta santé.
- Si tu rentres en voiture, n’hésite pas à écouter de la musique et à chanter !
Dans le cas où tu rentres avec un proche, tu peux échanger avec lui sur ta journée, tu en sortiras plus légère. - Quelque chose de particulièrement déplaisant t’a affectée ? Prends le temps de les noter pour t’en débarrasser. Ça t’évitera de ruminer toute la soirée !
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3- Fixe tes limites
Attention aux appareils : ton PC et ton téléphone servent souvent de cheval de Troie qui transportent tes problèmes professionnels pour envahir ta vie privée !
- Range ton ordinateur et tes vêtements de travail, change de tenue pour marquer que tu passes dans un autre univers.
- Coupe tes notifications à partir d’une certaine heure. Ta soirée ne doit pas être dérangée par des emails ou messages intempestifs.
- Arrête de répondre aux mails tard dans la soirée ou tôt le matin : tu dois habituer tes collègues à un certain rythme, ils comprendront ainsi que tu ne réponds plus au-delà de certaines limites, et enverront moins de mails à ces heures.
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4- Fais-toi plaisir
Après le boulot, il y a une vie ! En sortant du bureau, pense aux choses agréables que tu vas faire : te concocter un bon petit plat, sortir avec des amis, siroter un bon thé dans ton fauteuil préféré, jouer avec les enfants, passer la soirée avec ton conjoint… ça t’aidera à ne plus penser au travail.
5 astuces imparables pour se vider la tête
Tu as vraiment du mal à appuyer sur le bouton OFF ?
Voici les activités les plus efficaces pour te déconnecter du boulot. Ça marche à tous les coups : pour te ressourcer en fin de journée, te déconnecter avant de partir en congé ou encore après une période particulièrement chargée.
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✨ La marche, pour décompresser doucement mais sûrement
Tu te sens complètement submergée ? Sors prendre un peu d’air !
La marche est un excellent moyen pour évacuer le stress. Laisse ton téléphone chez toi ou mets-le en mode silencieux, enfile un vêtement où tu te sens à l’aise, et va marcher un peu.
Si tu as la chance de te balader dans la campagne, c’est encore mieux, mais sinon, 30 minutes à arpenter les pavés, c’est pas mal non plus. Laisse tes pensées divaguer, tu verras, tu finiras par lâcher prise.
✨ L’observation, un petit jeu très amusant
Tu marches dans la rue, mais tu restes absente ? Tu n’arrives pas à arrêter de penser au boulot ? Lève les yeux autour de toi et observe. Regarde les gens : quelles sont les couleurs de leurs vêtements ? Est-ce qu’il y a une femme avec une robe rouge ? Combien d’hommes aux alentours portent une casquette ? Est-ce que tu arrives à trouver 5 éléments d’architecture intéressants dans cette rue ? Et ainsi de suite…
✨ La lecture, pour te forcer à te concentrer sur autre chose
En lisant, tu es obligée de bien te concentrer, sinon tu ne comprendrais pas un traître mot de ce qui est écrit ! Qu’il s’agisse de ton magazine mode préféré, d’un essai sue un sujet qui t’intéresse particulièrement, ou d’un roman à découvrir, tout est bon à prendre. Si, vraiment, tu a du mal à t’accrocher, prends un roman policier à énigme, il te tiendra en haleine jusqu’au dénouement !
✨ Le travail manuel, pour déconnecter ton esprit
Si tu n’as pas envie de lire, et que tu aimes plutôt faire travailler tes dix doigts, vas-y ! Faire la cuisine, du coloriage anti-stress, du scrapbooking… C’est peut-être aussi l’occasion de te lancer dans un hobby manuel. Quand tes mains travaillent, tes pensées doivent aussi se concentrer là-dessus, donc tu te déconnectes automatiquement des autres pensées parasites.
✨ Les films et séries, un vrai remède de cheval
Pas le courage d’aller te balader, d’ouvrir un livre ni de sortir le nécessaire de couture ?
Et bien, va plutôt chercher un bon film ! De la science fiction, une histoire d’amour à l’eau de rose ou encore un bon film d’horreur, à toi de choisir. C’est toi qui connais le genre de film qui te captive le plus. L’écran va te déconnecter rapidement du boulot et du stress.
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Se déconnecter du travail est donc une étape cruciale pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle, et ainsi te sentir plus épanouie.
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Et toi, par quoi vas-tu commencer? ou quel est ton secret pour te déconnecter du travail?
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[…] de définir des heures de travail claires, de s’y tenir. Tout en s’autorisant à déconnecter du travail et à profiter des moments de détente et de loisirs en dehors de son entreprise. En apprenant à […]
[…] sa vie pro peut également s’avérer nécessaire lorsque tu n’arrive pas à se déconnecter du boulot, et que l’on cherche à mieux s’épanouir. Dans ce cas, la roue de la vie représente un outil […]
[…] des activités, mais dans la régénération qu’elle offre. Prendre quelques instants pour se déconnecter, pour respirer profondément, c’est permettre à l’esprit de se régénérer. Une pause […]
[…] fois que la journée de travail est terminée, décroche de ton ordinateur et profite de ton temps libre. Rappelle-toi que tu mérites une pause bien méritée. Tu peux sortir […]
[…] C’est déjà important de savoir comment se déconnecter du boulot ! ✨ Ensuite, tu pourras aménager tes horaires pour te réserver un créneau rien que pour […]
[…] même si tu as lu notre dernier article sur la déconnexion au travail, nous sommes nombreux à connaître cette sensation persistante de devoir rester connectée au […]
Merci pour ce rappel !
Pour ma part la déconnexion passe principalement par le changement de fringue et le fait de me mettre à cuisiner. Cela marque un vrai temps d’arrêt. Mais si mon cerveau reste accroché, je garde un carnet près de moi pour déposer mes idées et/ou pensées, ainsi je suis plus sereine car je sais que mes pensées ne s’envolent pas.
Merci pour cet article. En général, pour me déconnecter, je lis.
Je lis toujours au moins un chapitre avant de me coucher. La lecture est un vrai plaisir. Et le matin, avant de travailler, je marche 5 à 10 mn.
Merci pour cet article ! Quand la météo le permet je vais au travail en vélo. C’est incroyablement efficace pour déconnecter.
Comme je travaille à la maison, la limite entre le travail et le repos est parfois difficile à saisir ! Du coup, je fais l’exercice d’écriture comme tu le préconises, je me fixe des horaires à ne pas dépasser et quand je suis vraiment stressée, je m’isole et je fais 5 à 10 minutes de respiration / méditation pour couper. Ça aide !
Je vais être dans ton cas, et c est génial ce que tu arrives à mettre en place…
Bravo à toi!
C est tellement important de se déconnecter du boulot. A une période j allais au boulot en vélo donc le soir j avais mon moment à moi pour faire le vide et laisser le boulot de côté. Merci pour les idées. 😉
Merci pour ton article 😉 Gros sujet d’actualité en cette période estivale !!! Personnellement, j’arrive plutôt bien à déconnecter du travail. Mais en tant que manager, je sais que bon nombre de mes collaborateurs ont énormément de mal à déconnecter. Merci pour tes conseils 😉
Conseils très intéressants pour la déconnexion du travail. On a parfois (souvent) du mal à le faire.
Pour moi, une musique et la planification de mes projets persos pour la soirée et la bascule est immédiate.
Ah oui très bonne idée la musique…
Je vais trouver une playlist de « déconnexion » 😉
Bonjour, moi c’est le sport qui m’aide à me déconnecter. Quand je me concentre j’arrive à oublié le temps d’un moment mes préoccupations.
Excellent!
Quel type de sport pratiques tu?
C’est pour moi une vraie problématique de me déconnecter du travail mais je pense avoir trouver une ou plusieurs activités pour cela. Dès que je rentre à la maison, je sors promener les chiens en forêt et je fais ensuite de la musculation. Cela marche plutôt bien mais prends pas mal de temps.
Top!
Reconnexion avec la nature, marche et en plus promenade avec les chiens!
Article très intéressant. La déconnexion du travail m est personnellement parfois difficile. Et il est pénible d être a la maison est d avoir la tête au travail.
La lecture marche bien pour moi. Faire des sudokus (Ou autre jeux de réflexion) m aide beaucoup a me concentrer sur autre chose.
Le sport fonctionne très bien aussi. Ou a défaut la marche vide considérablement mon cerveau.
Ma méditation est assez aidante aussi. Un peu difficile a pratiquer régulièrement, la méditation force le cerveau a se concentrer sur autre chose que ces pensées (la respiration par ex). C est un bonne exercice qui porte ses fruits tout doucement.
Et effectivement avoir une vie personnel remplie de trucs sympa pour penser autre chose !
De très bons conseils, merci pour cet article
Merci à toi pour toutes tes belles astuces!!! 😉
Merci pour toutes ces astuces !
Travaillant de chez moi, je ne peux pas déconnecter durant le trajet. Du coup, la meilleure déconnexion que j’ai trouvé entre le travail et la vie perso c’est de faire une marche d’une heure entre. Ca fonctionne vraiment très bien. D’autant plus que j’en profite pour faire de la marche utile : courses, ramener des vêtements à donner, rendez-vous etc. Comme ça je prends l’air, je coupe et je fais quelque chose d’utile. La marche c’est la vie 😀
Wahooo génial!
Merci pour ton astuce.
Je suis comme toi maintenant, en travaillant de la maison, et je vais marcher chaque matin pour bien commencer la journée et en fait je vais voir si je peux faire aussi le soir pr bien déconnecter !