Sortir de sa zone de confort : une vraie source d’épanouissement ?

Tu l’as sûrement lu un peu partout sur les sites de développement personnel : C’est important de sortir de sa zone de confort pour pouvoir s’épanouir !
Ça t’aide à devenir plus audacieuse, à avoir davantage confiance en toi. Ça favorise l’apprentissage et l’excitation face à de nouvelles choses. Et bien entendu, ça va te mener sur le chemin de l’épanouissement personnel.

💫

Mais comment peut-on s’épanouir en se forçant à des choses qui nous font peur ?

Aujourd’hui, je vais te montrer que sortir de sa zone de confort, ça peut aussi être du fun.
Ça peut être des choses simples que tu n’as jamais essayées auparavant :
passer la nuit à la belle étoile dans ton jardin, goûter un plat exotique qui t’a toujours intriguée, apprendre une petite danse qui te plaît bien…
Et surtout, il faut comprendre qu’à chaque fois, c’est une magnifique opportunité d’apprentissage qui se
présente à toi. Ça peut se faire par petits pas. Même si ce n’est pas agréable au début, tu verras qu’à la
fin de chaque expérience, tu te sentiras reconnaissante.
Tu vas voir, ce n’est pas si pénible que ça !

💫

D’abord, c’est important de comprendre ce qu’est la zone de confort :

La zone de confort correspond à tes habitudes quotidiennes, aux activités que tu fais facilement, aux situations où tu sais comment réagir.

Dans ta vie privée, cela peut être :

• La façon dont tu organises tes journées ;
• Ta relation avec tes proches, ta famille et tes voisins ;
• Tes opinions bien ancrées.

Dans ta vie professionnelle, cela inclut par exemple :

• Les compétences que tu utilises habituellement ;
• Ton niveau d’autonomie et de responsabilité ;
• Ta relation avec les collègues et la hiérarchie.
  

=> Ce sont des choses dont on n’a pas toujours conscience.

Comme c’est bientôt les vacances, on va prendre un exemple sur ce thème. Chaque année, tu as l’habitude de passer tes vacances au bord de la mer… ça fait partie de ta zone de confort. Et si des amis te proposent de passer l’été à la montagne, tu prendrais un peu de temps pour y réfléchir avant d’accepter, ou pas.
Tu te poserais des questions : que faire à la montagne en été ? Est-ce que des vacances comme ça ne seraient pas fatigantes, finalement ? Est-ce que tu as les habits et les équipements nécessaires ? Etc. Tu trouves ça plutôt inhabituel, assez compliqué et peut-être même un peu effrayant… parce que tu es sur le point de sortir de ta zone de confort.

💫

Deux réponses existent : l’évitement ou l’exposition

Tu es maintenant sur le point de décider si tu vas partir avec tes amis à la montagne.

 Option n°1 : tu refuses. 🛑 Tu préfères aller à l’endroit que tu as prévu de visiter, d’ailleurs tu as déjà
pensé à réserver.
C’est l’évitement. Tu retournes dans ta zone de confort. Tu a trouvé un tas de justifications pour ne pas y aller.
Pourtant, tu dois savoir que, plus tu évites, plus ce sera difficile d’avancer par la suite.
Si aujourd’hui, tu as peur de l’inconnu, et que tu décides de ne pas l’affronter, l’anxiété va diminuer immédiatement. Mais seulement à court terme.
Tu vas continuer à éviter les situations que ne te sont pas familières. Tu vas y prendre goût.

A chaque fois que de nouvelles portes s’ouvrent à toi, tu vas préférer te retourner dans ta zone de confort. Et celle-ci va rétrécir, car tu auras de plus en plus de mal à en sortir.

 Option n°2 : tu acceptes ✅ de partir à la montagne avec tes amis, même si tu ne l’as jamais fait auparavant.
C’est l’exposition. Tu fais face à une situation inconfortable, mais ta peur diminue rapidement et elle finit par disparaître.
Tu te rends compte que finalement, les activités intéressantes ne manquent pas ! Tu prends goût aux randonnées dans la nature, tu découvres avec délice de nouveaux paysages… Au cas où le séjour ne t’aura pas plu, tu auras du moins compris que la montagne n’est pas pour toi !
Ce n’était pas un échec ou des vacances ratées, c’était un apprentissage. Et au retour, tu es pleinement satisfaite de toi-même : ça y est, tu as fait l’expérience! Tu ne vas plus discuter de séjours à la montagne sur la base de préjugés, mais suivant ton vécu. Tu vois, même tes idées bien ancrées vont changer ! Ta zone de confort ainsi s’élargit.

Comment réussir à sortir de sa zone de confort ?

Tu as compris que faire de nouvelles choses intéressantes, c’est aussi sortir de sa zone de confort. Mais qu’en est-il des activités et des expériences qui nous font réellement peur ?

Saches une chose : plus tu t’exposes à une source d’anxiété, plus l’anxiété diminue.

C’est exactement ce qui se passe quand on apprend de nouvelles choses, quand on apprend à nager ou à conduire, par exemple. La première fois, ça semble insurmontable, on a peur de se noyer, de faire un accident… Et puis, à la séance suivante, on devient un peu plus confiante. Et finalement, on réussit à
faire toute seule !

Mais bien sûr, on ne devient pas une as du volant en une heure. Et on ne devient pas champion de natation en une demi-journée.

C’est important d’avancer petit à petit. Découper ton objectif en plusieurs étapes accessibles.

Et en parallèle, essaie de stimuler ton audace avec des activités plus agréables et plus simples. Malgré leur côté fun, elles vont réellement t’aider à devenir plus forte et plus audacieuse.

Donc, dresse une liste des choses que tu n’as jamais faites et qui te tentent, et organise toi pour les expérimenter en les planifiant au fur et à mesure dans ton agenda :
une balade à la campagne par une nuit étoilée, faire du karaoké, dormir dans une grotte (c’est incroyablement apaisant!), manger une fondue dans un igloo (pour l’avoir fait, c’est génial!), faire du deltaplane, faire un saut en parachute (vive la chute libre!), apprendre un nouvel instrument, faire une marche sur plusieurs jours (comme mon périple à Compostelle), écouter une nouvelle playlist, découvrir une nouvelle activité sportive, changer une habitude (changer de chemin pour aller travailler), ou même se lancer des petits défis comme le mien (offrir 15 coachings) …

Tu verras, ces activités vont t’ouvrir l’esprit, tu deviendras plus confiante, y compris dans les situations moins agréables.
Et puis, n’hésites pas à te faire aider pour surmonter tes peurs. Comme pour la conduite, la natation et plein d’autres choses, l’accompagnement d’une personne expérimentée est cruciale. Elle va t’aider à
prendre conscience de tes peurs, à mettre le doigt sur tes croyances limitantes, et à agir pour enfin t’épanouir. N’hésites pas à te faire coacher par exemple ! 😉

Quelques ingrédients pour t’aider à sortir de ta zone de confort

Voici quelques bonne pratiques à mettre en place :

• Sois curieuse : la curiosité va changer ta perspective. Au lieu de percevoir une situation inconnue comme source d’anxiété, tu vas l’appréhender comme une nouvelle expérience à tenter.
• Pratique la visualisation positive : avant de faire une nouvelle activité, focalise-toi sur ses côtés agréables. Tu vas apprendre à nager ? Pense à la sensation que tu auras en bougeant librement dans l’eau, en flottant lorsque tu vas faire la planche…
• Apprends à lâcher prise : tu vas aborder une nouvelle activité, une nouvelle situation. Tu ne peux pas tout planifier à l’avance, justement parce qu’il y a une part d’inconnu, ce n’est pas une situation que tu maîtrises. Alors, essaie de lâcher prise, d’accepter l’imprévu.
• N’aies pas peur de l’échec : comme un bébé apprend à marcher en tombant, chaque échec représente en réalité une occasion d’apprentissage qui va te faire progresser.
  Ma citation préférée est « Quand on se plante, on pousse! »
• Entoure-toi des bonnes personnes. Choisis des amis, des connaissances qui ont une zone de
  confort élargie. Ils vont t’influencer, t’encourager à expérimenter de nouvelles choses.

💫

Et maintenant, passes à l’action !

Je te propose à présent deux choses :

• connaître la taille de ta zone de confort
• et commencer à l’agrandir.

Comment connaître la taille de ta zone de confort ?

En faisant cet exercice très simple. Je te propose une liste de questions, et réponds à
chacune d’elles avec une note entre 1 et 10 (c’est un peu comme la roue de la vie, en fait).
Pour un grand non, tu mets 1 et pour un grand oui tu mets 10.
Pour une réponse entre les deux, à toi de noter !

1) Est-ce que ton comportement au quotidien est actuellement en accord avec tes aspirations et tes projets ?
2) Est-ce que tu utilises bien tes qualités pour réussir tes objectifs ?
3) Est-ce que tu peux facilement relever de nouveaux défis ?
4) Est-ce que la nouveauté te remplit d’excitation ?
5) Est-ce que tes habitudes actuelles découlent de ta volonté propre, et pas de sources extérieures
(famille, éducation, la société, etc.) ?

Après avoir répondu, fais la somme de tes notes.
Si la somme est supérieure à 25, tu es sur la bonne voie.
Si la note est basse, ta zone de confort n’est pas très large.
Bonne nouvelle : tu vas pouvoir l’élargir! Et plus tu vas élargir ta zone de confort, et plus tu te sentiras épanouie !

Comment élargir ta zone de confort ?

Avec du FUUUUUUNNNNNNNNN et en avançant petit à petit, tu vas agrandir tes horizons. Aujourd’hui, je te propose 2 défis :

• Définis une nouvelle activité physique que tu vas commencer à pratiquer dès cette semaine. Tu peux t’abonner à une salle de gym ou un club d’athlétisme, aborder un sport à sensation comme l’escalade, mais tu peux aussi faire simple, par exemple en essayant la corde à sauter chez toi ou le pilate, le yoga, le HIIT… grâce aux vidéos youtube ou aux applications.
  Tu feras un petit effort chaque jour, avec de nouveaux petits défis : x sauts au lieu de x avec ta corde, ou x minutes de sport intensif…
  Peu importe ce que tu fais, ce sera déjà un grand pas en avant.
  Tu vas ensuite pouvoir analyser tes ressentis.

• La 2e action, sera de changer une habitude, que ce soit ta routine matinale, le trajet pour aller travailler, ou emmener les enfants à l’école (à cloche pied par ex! fous rires garantis!), ou même commencer ton repas par le dessert!!! (ça surprend, mais ça se fait)
  

Et toi, quel(s) petit(s) changement vas tu mettre en place dès maintenant?

Dis nous en commentaire