5 conseils pratiques pour réduire le stress au travail

Saviez vous que près de 9 français sur 10 se sentent stressés,
et que 7 femmes sur 10 affirment que le stress fait partie de leur vie quotidienne ?*

Plus d’infos sur mon article sur le mal-être au travail,

En fait, c’est comme si le stress faisait parti intégrante de nos vies, de notre quotidien souvent rythmé, par la gestion du quotidien, le monde professionnel, les transports, les enfants…
avec cette idée de toujours courir partout, de courir après le temps, ou d’être toujours à 200%…
Bref une vie qui peut semblée parfois excessivement chargée en stress…

Cet article va ainsi te permettre de réduire le stress au travail…

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Pour bien comprendre, qu’est ce que le stress ?

Le stress est une réponse naturelle et physiologique du corps face à une situation perçue comme une menace ou un défi. Il peut être justifié par divers facteurs, tels que des exigences élevées au travail, des délais serrés, des conflits interpersonnels, une charge de travail excessive, etc.

Le stress peut avoir des effets à la fois négatifs et positifs sur notre bien-être et nos performances.

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Le stress négatif, souvent stress chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, ainsi que des troubles physiques tels que des maladies cardiaques et des troubles du sommeil ou encore des problèmes de mémoire et de concentration à cause de la réduction de la matière grise de certaines régions du cerveau.

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D’un autre côté, le stress positif, connu sous le nom d’« eustress », est une forme de stress perçue comme bénéfique et motivante. Il se produit lorsque nous sommes confrontés à des défis stimulants qui nous poussent à nous dépasser. Ce type de stress peut renforcer notre motivation, notre concentration et notre performance, nous permettant de relever avec succès les défis qui se présentent à nous.

C’est donc très important de trouver un équilibre entre le stress négatif et positif. Un niveau modéré de stress positif peut nous aider à être productifs et à nous sentir accomplis, tandis qu’un stress excessif et constant peut être préjudiciable à notre bien-être.

Apprendre à réduire le stress, ou mieux le gérer et à développer des stratégies d’adaptation est essentiel pour maintenir un équilibre sain dans notre vie.

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5 Astuces pour réduire le stress au travail :

1- Optimise ton temps :

• Commence par planifier et organiser tes journées de travail de manière efficace.
• Garde en tête la Loi Pareto 20/80, afin d’éliminer toutes les tâches inutiles, pour te concentrer ton temps que sur les tâches à fortes valeurs ajoutées, qui te rapporteront les 80% de résultats.
• Établis des listes de tâches prioritaires (matrice einshower par exemple) et alloue du temps pour chaque activité, en étant la plus réaliste possible
  Par exemple, si tu te laisses 1h pour finir une tâche, tu seras plus efficace en 1h. En revanche, si tu te laisses 3h pour terminer la même tâche, tu auras certainement besoin des 3h…
  
  => Ainsi la gestion du temps te permettra de mieux gérer les échéances, d’éviter la procrastination et de réduire le sentiment d’urgence qui peut générer du stress inutile.

2- Adopte des techniques de relaxation :

• Prend le temps de te détendre régulièrement pendant la journée de travail.
• Fais des pauses régulièrement, car ton cerveau ne peut pas être efficace pendant 4h d’affilé par exemple. Il peut s’agir des techniques de Pomodoro (une pause de 5 minutes tous les 25 minutes), ou une alerte sur ton téléphone.
• Pratique des exercices de respiration profonde, comme la cohérence cardiaque, ou la méditation ou encore de la relaxation musculaire progressive.
  
  => Ces techniques aident à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à favoriser un état de relaxation.
  

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3- Établir des limites claires :

• Apprends à définir et fixer des limites claires entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle, car l’équilibre entre les 2 sphères de ta vie est indispensable à ton épanouissement.
• Apprends à dire non lorsque tu te sens débordée et n’hésite pas à déléguer certaines tâches lorsque cela est possible. Cela fait parti de l’affirmation de soi, ce n’est pas toujours facile de dire NON, mais c’est tellement important d’apprendre aussi à se respecter.
• Une phrase qui m’a beaucoup aidé :
  « Quand je dis NON à quelque chose, je dis OUI à mes besoins ».
• Respectes aussi tes jours de congé pour faire une vraie coupure, et une déconnexion totale et accorde toi du temps pour tes loisirs, ta famille et tes amis.
  
  => Savoir se respecter et maintenir cet équilibre est essentiel pour ton bien-être. Si tu sens que ce n’est pas le cas, je t’invite à faire l’exercice de la roue de la vie pour aller vers plus d’épanouissement.
  

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4- Pratiquer une activité physique régulière :

L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress, et s’aérer l’esprit.

• Trouve une activité que tu apprécies, qu’il s’agisse de la natation, de la course, du vélo, du yoga ou d’autres sports, et intégre-la dans ta routine quotidienne.
• Si tu n’es pas une grande sportive comme moi, cela peut être simplement de prendre l’habitude de marcher tous les jours (descendre tous les jours à l’arrêt de métro précédent avant de rejoindre ton boulot, emmener les enfants à l’école à pied, aller marcher entre midi et deux). Maintenant j’ai pris l’habitude de me déplacer essentiellement en marche « rapide » ou en vélo, chaque matin, j’emmène les enfants à pied à l’école, et je vais marcher 20 à 30 minutes après, pour débuter ma journée, en ayant pris mon bol d’air pur!
  
  => L’exercice aide à libérer les tensions, à stimuler la production d’endorphines (les hormones du bien-être) et à améliorer votre humeur globale.
  

5- Entoures toi et développe la communication bienveillante :

• Partage tes préoccupations à tes proches, tes amis, afin d’avoir des personnes de confiance avec qui tu peux parler et vider ton sac, sans aucun jugement.
• Tu peux aussi en parler directement à tes collègues ou même tes supérieurs lorsque cela est nécessaire. Dans ces cas là, c’est important d’utiliser le principe de la Communication non violente, en exprimant tes observations, tes émotions et tes ressentis face à une situation, tes besoins, et voir comment vous pouvez trouver ensemble des alternatives.
  
  => La communication peut aider à soulager le stress lié au travail en offrant un espace pour t’exprimer, te sentir écoutée, trouver des solutions et recevoir du soutien.

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Petit bonus :
Si tu te sens stressée, parce que tu as un entretien important, un examen ou une situation qui te paraît un peu difficile, je t’invite à faire une visualisation ou une préparation mentale, outils puissants pour transformer le stress en stress moteur, et en énergie positive!
– Pour cela, visualise la scène, par ex dans le bureau où tu seras, et où tu te sentiras détendue, pleine d’assurance, de confiance, et à l’aise. Puis imagines le début de la situation, de manière positive, et la fin, le moment où tu quittes la pièce, avec un grand sourire parce que l’entretien se sera bien passé.

– Je l’ai testé pour ma certification d’hypnose, où j’avais peur de ne plus rien savoir… Je me suis vue avec ma main, écrire les bonnes réponses de manière très rapide, et à la fin, j’ai visualisé que j’avais une très bonne note à l’examen! Je crois que je n’ai jamais eu une note aussi haute (99/100). C’est donc une technique hyper impactante que je recommande!

En conclusion, le stress peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale, mais il peut aussi avoir des aspects positifs s’il est géré de manière adéquate. En mettant en pratique ces astuces telles que la gestion du temps, les techniques de relaxation, l’établissement de limites, l’activité physique régulière et la communication, tu peux ainsi réduire efficacement le stress au travail et ainsi améliorer ton bien-être général.

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J’ai eu l’idée de cet article parce que je participe à un évènement interbloggueurs, organisé par « La Qualité au Carré » qui propose de Développer tes compétences en Assurance Qualité, Qualification et Validation.

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Et toi, que mets tu en place pour gérer ton stress?

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*Selon un Sondage OpinionWay pour la Fondation Ramsay Générale de Santé, 2017